شفقنا زندگی- آیا تا به حال آنقدر احساس خستگی کرده اید که برای بیرون آمدن از رختخواب و بیدار ماندن در روز تلاش بسیار کنید؟ یا شاید بعد از انجام کارهای اساسی مانند بالا رفتن از چند پله یا حمل مواد غذایی از ماشین به سمت منزل کاملاً احساس خستگی کرده باشید؟
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است فرد احساس خستگی کند که یکی از رایج ترین آنها کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی است. به عنوان مثال، کمبود ویتامین B می تواند خستگی شدید در شخص ایجاد کند.
علائم کمبود ویتامین B چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، شایع ترین کمبود ویتامین B کمبود ویتامین B12 است.
هشت نوع ویتامین B مختلف وجود دارد:
B1 یامین، B2ریبوفلاوین، B3 نیاسین، اسید پانتوتنیک B5، B6 پیریدوکسین، B7 بیوتین، B9 فولات، B12 كوبالامین
کمبود ویتامین B12 می تواند عوارض مختلف سلامتی ایجاد کند، مانند: خستگی شدید، تنگی نفس، ضربان سریع قلب ، نفخ، سوزن سوزن شدن یا سوزش در بازوها، پا، دست و پا، تغییرات روانشناختی، از دست دادن حافظه و حتی افسردگی، زخم در دهان.
چه کسانی مستعد کمبود ویتامین B است؟
چندین گروه از افراد مستعد کمبود ویتامین B12 هستند.
افراد مسن
با افزایش سن، توانایی جذب ویتامین B12 از مواد غذایی از دست می رود به همین دلیل، احتمالاً افراد مسن کمبودB12 خواهند داشت.
گیاهخواران
B12 فقط در محصولات گوشت و حیوانات یافت می شود. مصرف کنندگان گیاهی بیشتر مستعد ابتلا به کمبود ویتامین B12 هستند زیرا رژیم غذایی آنها فاقد ویتامین B12 است.
زنان گیاهخواری که باردار هستند و یا در دوران شیردهی هستند، باید از ویتامین B12 استفاده کنند تا ازعوارض احتمالی ایجاد شده بر جنین و نوزاد جلوگیری کنند.
افرادی که اختلالات گوارشی دارند یا در معده یا روده خود جراحی انجام داده اند
این گروه از افراد به طور خودکار مستعد کمبود ویتامین B12 هستند زیرا ممکن است در جذب آن مشکل داشته باشند.
نوشیدنی های مزمن سنگین
نوشابه های سنگین می توانند از نظر ویتامین های گروه B کمبود داشته باشند، زیرا الکل هم بر متابولیسم و هم در جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد.
چند روش معمول برای تقویت سطح ویتامین B
با خوردن غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از ویتامین B هستند می توان سطح ویتامین B بدن را افزایش داد.
این مواد غذایی شامل گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات و تخم مرغ است. علاوه بر این، بسیاری از غلات با ویتامین های B غنی شده اند.
البته، اگر در رژیم غذایی از تمام منابع حیوانی استفاده نمی شود، می توان مکمل B12 مصرف کرد.
منبع: www.msn.com
