شفقنا-وبسایت« Science Alert» در گزارشی عنوان کرد که خواب ناکافی با کاهش امید به زندگی مرتبط است.
به گزارش شفقنا به نقل از Science Alert، در حالی که پیش از این، کمبود خواب با مشکلات مختلف سلامتی و طول عمر کوتاهتر مرتبط دانسته شده بود، این مطالعه جدید نشان داد که خواب کافی ارتباط قویتری با طول عمر نسبت به رژیم غذایی و ورزش دارد، دو عاملی که به طور مثبت بر طول عمر تأثیر میگذارند.
شاخص کمبود خواب
محققان دانشگاه علوم و بهداشت اورگان (OHSU) دادههای نظرسنجی از سراسر آمریکا را که دوره زمانی ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۵ را پوشش میداد، تجزیه و تحلیل کردند. معیارهای امید به زندگی با مدت خواب گزارششده توسط خود افراد مقایسه شد، و خواب کمتر از هفت ساعت در شب به عنوان شاخصی از “کمبود خواب” در نظر گرفته شد.
سیگار کشیدن مضرترین است
محققان سپس متغیرهای دیگری را که ممکن است بر امید به زندگی تأثیر بگذارند، از جمله عدم فعالیت بدنی، وضعیت اشتغال و سطح تحصیلات، در نظر گرفتند. ارتباط بین خواب نامناسب و کاهش امید به زندگی همچنان پابرجا بود و تنها سیگار کشیدن همبستگی قویتری را نشان میداد.
«اندرو مکهیل»، فیزیولوژیست خواب در دانشگاه بهداشت و علوم اورگان، میگوید: «انتظار نداشتم خواب نامناسب تا این حد با کاهش امید به زندگی مرتبط باشد.»
مدتهاست که اعتقاد بر این است که خواب مهم است و این تحقیق به شدت این نکته را تاکید میکند، بنابراین خوابیدن هفت تا نه ساعت اکیداً توصیه میشود. با این حال، از آنجایی که این یک مطالعه مبتنی بر مشاهده است، نمیتواند ثابت کند که کمبود خواب طول عمر را ماهها یا سالها کاهش میدهد.
یافتهها نشان میدهد که میزان خواب هر فرد در هر شب، شاخص مهمی برای سلامت طولانی مدت است.
مدارهای مغزی و سیستم ایمنی
خواب کافی تقریباً برای همه جنبههای سلامت ضروری است. به عنوان مثال، از دست دادن حتی یک شب خواب میتواند بر مدارهای مغزی و سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.
منطقی است که فرض کنیم چنین مشکلات سلامتی ممکن است در درازمدت به مرگ و میر کمک کند. به طور خاص، محققان چاقی و دیابت را به عنوان بیماریهایی مرتبط با خواب ناکافی برجسته میکنند که میتواند امید به زندگی را کاهش دهد.
الگوهای خواب قابل تنظیم
خبر خوب این است که الگوهای خواب، حداقل تا حدی، در محدوده تعهدات فرد به دیگران و کار قابل تنظیم هستند. ترک عادت خواندن اخبار بد در رختخواب یا تمرین گاه به گاه یوگا یا تای چی میتواند مفید باشد.
هم آکادمی پزشکی خواب آمریکا و هم انجمن تحقیقات خواب توصیه میکنند که حداقل هفت ساعت خواب در شب داشته باشید، و برخی شواهد نشان میدهد که در صورت نیاز میتوان کمبود خواب را در آخر هفتهها جبران کرد.
رژیم غذایی و ورزش
مکهیل میگوید این تحقیق نشان میدهد که خواب باید به اندازه رژیم غذایی و فعالیت بدنی در اولویت قرار گیرد و توضیح میدهد:«خواب کافی در شب، حال شما را بهبود میبخشد و حتی عمر شما را طولانیتر میکند.»
منبع: Science Alert