شفقنا- متخصصان سلامت هشدار میدهند که حتی یک شب بیخوابی میتواند صدمات جدی به بدن وارد کند و نظم هورمونی را در صبح مختل کرده و تا عصر، خطراتی جدی برای سلامت جسمی ایجاد کند. اگرچه اثرات یک شب بیخوابی کمتر از بیخوابی مزمن است، اما میتواند کاهش عملکرد ایمنی، مشکلات روانی، اختلال در چرخه قاعدگی و افزایش احتمال سکته قلبی و مغزی را به همراه داشته باشد.
به گزارش شفقنا؛ وبگاه آرتی عربی نوشت: «تحقیقات نشان دادهاند که بیدار ماندن ۲۴ ساعت کامل مانند نوشیدن چهار لیوان شراب یا آبجو است و نوجوانانی که از خواب محروم میشوند، برای هر ساعت کمبود خواب، حدود ۲۱۰ کالری بیشتر مصرف میکنند. این مطالعه نشان میدهد که خواب نه یک گزینه رفاهی، بلکه یک ضرورت فیزیولوژیک است».
صبح زود: خستگی شدید و چشمهای پف کرده
با زنگ زدن ساعت صبحگاهی، فرد حتی با وجود تلاش بدن برای جبران کمبود خواب با ترشح هورمونهای بیداری، احساس خستگی و بیانرژی بودن میکند. پف چشمها و حلقههای سیاه زیر چشمها ظاهر میشوند و این علائم در افراد شبزندهدار شدیدتر است.
یک ساعت بعد از بیداری: افزایش موقت هورمون استرس
کورتیزول، هورمون استرس، یک ساعت پس از بیداری افزایش مییابد. این افزایش، احساس انرژی موقت بر پایه استرس ایجاد میکند، اما با طولانی شدن این وضعیت، اضطراب و ضعف سیستم ایمنی تشدید میشود و ممکن است به بیخوابی مزمن منجر شود.
میانروز: پرش ذهنی و تمرکز پایین
برخی افراد با ورود به اواسط روز انرژی و روحیه نسبی دارند، اما دیگران دچار پرش ذهنی، ضعف حافظه و کاهش توانایی حل مسئله میشوند. انرژی جسمی کاهش مییابد و واکنشها کند میشود.
وقت ناهار: افزایش اشتها و میل به کربوهیدرات
بیخوابی هورمونهای گرسنگی (گرلین) و سیری (لپتین) را مختل میکند و باعث افزایش اشتها، بهویژه نسبت به کربوهیدراتها میشود. مصرف وعدههای سنگین ممکن است باعث خوابآلودگی شدید شود. کارشناسان توصیه میکنند از خوردن غذاهای پرچرب و شور خودداری شود و وعدهای متعادل مصرف گردد.
بعدازظهر: خواب کوتاه و نوسانات خلقی
پس از ۵ تا ۸ ساعت از زمان بیداری معمول، ممکن است نوبتهای کوتاه خواب ناخواسته اتفاق بیفتد که در رانندگی خطرناک است. فعالیت بیش از حد آمیگدال مغز باعث تشدید واکنشهای احساسی و افزایش عصبانیت و اضطراب میشود. برخی افراد ممکن است در پایان این دوره، احساس انرژی دوم داشته باشند.
عصر: تجمع خستگی و تصمیمگیری دشوار
خستگی تجمعی باعث کاهش تمرکز و انگیزه میشود. متخصصان توصیه میکنند از چرت زدن در این زمان خودداری کنید و تا زمان خواب طبیعی منتظر بمانید. همچنین مصرف غذاهای فرآوریشده و پرنمک که باعث افزایش خستگی میشوند، توصیه نمیشود و باید از خوابیدن خیلی زود در شب نیز پرهیز کرد تا ریتم شبانهروزی بدن مختل نشود.