شفقنا-«امیر خان»، پزشک بریتانیایی شاغل در سرویس سلامت ملی (NHS) از فعالیت سادهای که به گفتهی او «از نظر پزشکی ثابت شده است»، خبر داد و گفت: این فعالیت میتواند به شما کمک کند سریع به خواب بروید، به خصوص برای کسانی که از بیخوابی یا مشکل در به خواب رفتن رنج میبرند.
به گزارش شفقنا به نقل از ارم نیوز، خان تصریح کرد: «حدود یک سوم بزرگسالان در بریتانیا مشکلات خواب را تجربه میکنند، در حالی که سه چهارم آنها هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده در شب را دریافت نمیکنند.»
او این موضوع را به عوامل مختلفی از جمله استرس و اضطراب، عادات نامنظم، زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، اثرات کافئین و سر و صدا و سایر مشکلات سلامتی نسبت داد. این امر به عوامل متعددی مانند استرس و اضطراب، عادات نامنظم، استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، علاوه بر اثرات کافئین، سر و صدا و سایر مشکلات سلامتی نسبت داده میشود.
این پزشک بریتانیایی در پادکست جدید خود با عنوان «نیازی به وقت قبلی نیست»، در مورد راههایی برای بهبود کیفیت خواب، مانند خاموش کردن دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب یا نوشیدن چای گیاهی، صحبت کرد و سپس تکنیک مورد علاقه خود را که از نظر پزشکی مؤثر و با نام «تغییر شناختی» توصیف کرد، آشکار کرد.
وی گفت:این تکنیک شامل منحرف کردن توجه از افکار استرسزا با فکر کردن به چیزهای تصادفی است، مانند یادآوری کلماتی که با حروف الفبا به ترتیب شروع میشوند. او گفت: «با حرف A شروع کنید، به نامهایی که با آن شروع میشوند فکر کنید، سپس به حرف بعدی بروید و متوجه خواهید شد که ذهن شما به تدریج آرام میشود.»
توصیه او توجه گستردهای را در رسانههای اجتماعی به خود جلب کرد و بسیاری از مردم تاکید کردند این تکنیک را امتحان کردهاند و آن را در کمک به سریعتر به خواب رفتن خود موفق یافتهاند.
یکی از دنبالکنندگان نوشت: «من آن را امتحان کردم و واقعاً مؤثر بود؛ از آن زمان به راحتی به خواب میروم.»
منبع: ارم نیوز
