شفقنا- نتایج مطالعات جدید نشان میدهد که با بالا رفتن سن، حتی در افراد سالم، عملکرد سیستم ایمنی بدن رو به افول میگذارد و انسان را در برابر بیماریها و التهابها آسیبپذیرتر میسازد.
به گزارش شفقنا؛ وبگاه روزنامه الشرق الاوسط نوشت: «به گفته کریس رودز، زیست شیمیدان، پیری ایمنی به معنای کند شدن واکنشهای سیستم ایمنی و افزایش خطاهای آن است؛ در این مرحله، سلولهای ایمنی توان کمتری برای مقابله با عفونتها، از بین بردن سلولهای سرطانی و ترمیم زخمها دارند. او توضیح میدهد که پس از حدود ۳۵ سالگی، بدن به دلیل کوچک شدن غده تیموس که مسئول تولید سلولهای “تی” است، بخشی از توان خود را در سازگاری با ویروسهای جدید از دست میدهد».
دکتر «پوچا جدوانی» نیز التهاب مزمن را یکی از عوامل اصلی تضعیف ایمنی میداند؛ حالتی که دانشمندان از آن با عنوان «التهاب پیری» یاد میکنند. نشانههای آن شامل سرماخوردگیهای مکرر، کندی در ترمیم زخمها، احساس خستگی، درد مفاصل و کاهش اثرگذاری واکسنهاست.
بر پایه گزارشی از شبکه «فاکس نیوز»، متخصصان برای مقابله با این روند، پنج توصیه اصلی ارائه کردهاند:
۱. تنوع در تغذیه: حدود دو سوم سیستم ایمنی وابسته به سلامت روده است. مصرف انواع گیاهان، پروتئینها و چربیهای مفید سرشار از آنتیاکسیدان، امگا–۳ و پلیفنولها توصیه میشود. همچنین، روزهداری متناوب میتواند التهاب بدن را کاهش دهد.
۲. خواب کافی و کنترل استرس: کمخوابی و افزایش هورمون «کورتیزول» فرایند پیری سلولهای ایمنی را تسریع میکند. خواب منظم بین ۷ تا ۸ ساعت در شبانهروز بهترین تنظیمکننده ایمنی بدن است. تمرین مدیتیشن، نوشتن و گذراندن وقت در طبیعت نیز به کاهش تنش کمک میکند.
۳. فعالیت بدنی منظم: ورزشهای متوسط مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری باعث تقویت ایمنی و بهبود جریان لنفاوی میشوند، اما انجام ورزشهای سنگین و پرفشار ممکن است اثر معکوس و التهابزا داشته باشد.
۴. مصرف مکملها با دوز متعادل: ویتامین D، منیزیم، روی و امگا–۳ عناصر ضروری برای عملکرد ایمنی هستند. دوزهای بالا لزوماً اثر بیشتری ندارند. همچنین ترکیبات طبیعی موجود در چای سبز و انواع توت به دلیل خاصیت ضدالتهابی مفیدند.
۵. روابط اجتماعی سالم: ارتباط با دیگران و خنده باعث افزایش ترشح هورمون «اکسیتوسین» میشود که نقش مهمی در کاهش استرس و التهاب دارد و در نتیجه موجب تقویت ایمنی بدن میگردد.
در نهایت، متخصصان میگویند جوان نگه داشتن سیستم ایمنی به معنای عدم ابتلا به بیماری نیست، بلکه توانایی بدن در بهبود سریع و کنترل مؤثر التهابهاست؛ عاملی که میتواند شادابی ذهن و جسم را تا سالهای سالمندی حفظ کند.