شفقنا- تحقیقات اخیر نشان میدهد که میزان خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن اهمیت دارد. بسیاری از افرادی که تلاش میکنند وزن کم کنند، بدون توجه به خواب کافی، به نتایج دلخواه نمیرسند.
به گزارش شفقنا؛ وبگاه الشرق الاوسط نوشت: « بر اساس آمار مراکز کنترل و پیشگیری بیماریهای آمریکا، نزدیک به ۳۹ درصد بزرگسالان در این کشور شبها کمتر از ۷ ساعت میخوابند، یعنی خواب کافی ندارند».
۱. جلوگیری از افزایش وزن ناشی از کمخوابی
کمبود خواب با افزایش شاخص توده بدنی و اضافه وزن مرتبط است. مطالعات نشان میدهند افرادی که کمتر از ۷ ساعت میخوابند، تا ۴۱ درصد بیشتر در معرض چاقی هستند. کمخوابی سطح هورمون غرلین (گرسنگی) را افزایش و هورمون لپتین (سیری) را کاهش میدهد، در نتیجه میل به مصرف غذاهای پرکالری بیشتر میشود.
۲. تنظیم اشتها و مصرف کالری
خواب کافی میتواند از پرخوری و افزایش اشتها جلوگیری کند. تحقیقات نشان میدهند افرادی که کمخواب هستند، ممکن است روزانه تا ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کنند و تمایل بیشتری به خوردن شیرینی و غذاهای چرب داشته باشند.
۳. بهبود انتخابهای غذایی
افراد کمخواب در تصمیمگیری درباره غذاها ضعیفتر عمل میکنند و احتمال انتخاب غذاهای ناسالم و پرکالری برایشان بیشتر است. مغز محروم از خواب، پاسخهای بیشتری به غذاهای شیرین و پرچرب نشان میدهد و کنترل اشتها دشوارتر میشود.
۴. جلوگیری از خوردن میانوعدههای شبانه
بهخواب رفتن در ساعات مناسب مانع خوردن غذاهای اضافی در شب میشود. تأخیر در خواب معمولاً به افزایش گرسنگی و پرخوری بین وعدههای غذایی منجر میشود و کیفیت سوختوساز بدن را کاهش میدهد.
۵. تقویت متابولیسم و فعالیت بدنی
خواب کافی به سوختوساز بهتر و انرژی بیشتر برای فعالیت بدنی کمک میکند. کمخوابی باعث خستگی و کاهش انگیزه ورزش میشود، در حالی که خواب مناسب توانایی بدن برای سوزاندن چربی و بازیابی قدرت عضلانی را افزایش میدهد.
در مجموع، خواب کافی شبانه به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن اهمیت دارد و میتواند حلقه گمشدهای باشد که تلاشهای کاهش وزن بدون آن کامل نمیشود.
این خبر را در الشرق الاوسط ببینید
