شفقنا- پیادهروی بهعنوان یک ورزش ساده و در دسترس برای همه سنین و سطوح آمادگی جسمانی شناخته شده و میتواند به پیشگیری از برخی بیماریها و حتی افزایش طول عمر کمک کند. تحقیقات نشان میدهد که انجام تنها ۱۱ دقیقه تمرین متوسط تا شدید روزانه میتواند خطر ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی-عروقی و مرگ زودرس را کاهش دهد. حتی پنج دقیقه پیادهروی روزانه نیز مزایای قابل توجهی برای سلامتی دارد، به گفته دکتر اندرو فریمان، مدیر پیشگیری از بیماریهای قلبی و سلامت بیمارستان دنور آمریکا.
به گزارش شفقنا؛ وبگاه روزنامه الشرق الاوسط نوشت: «دکتر فریمان توصیه میکند روزانه ۳۰ دقیقه ورزش انجام شود و ترجیحاً پیادهروی سریع همراه با تمرینات وزنهای باشد، اما تاکید دارد که حتی مدت کوتاهی از فعالیت بدنی، مانند پیادهروی پنج دقیقهای، بهتر از هیچ فعالیتی است. هدف این است که حرکت و ورزش بخشی از برنامه روزانه افراد شود تا اثرات سلامت آن به مرور افزایش یابد».
پیادهروی روزانه دارای مزایای متعدد است:
-
سوزاندن کالری: پیادهروی به کاهش یا حفظ وزن کمک میکند و میزان کالری مصرفی به سرعت، مسافت، نوع مسیر و وزن فرد بستگی دارد.
-
تقویت قلب: این فعالیت میتواند فشار خون، وزن و شاخص توده بدنی و عملکرد سلولهای اندوتلیال (سلولهای پوشاننده رگها) را بهبود دهد و خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
-
کاهش قند خون: پیادهروی کوتاه پس از وعدههای غذایی میتواند سطح قند خون را کاهش دهد و اثری بیشتر از ایستادن دارد.
-
تسکین درد مفاصل: پیادهروی عضلات حمایتکننده مفاصل را تقویت کرده و به کاهش درد و خشکی مفاصل، به ویژه در افراد مبتلا به آرتریت، کمک میکند.
-
کاهش خطر سرطان پستان: پژوهشها نشان میدهد زنانی که هفت ساعت یا بیشتر در هفته پیادهروی میکنند، ۱۴ درصد کمتر از زنانی که سه ساعت یا کمتر پیادهروی دارند، در معرض ابتلا به سرطان پستان هستند؛ این اثر حتی در زنانی با عوامل خطر مانند اضافهوزن یا استفاده از هورمونها نیز مشاهده شده است.
پیادهروی سادهترین و در دسترسترین راه برای ارتقای سلامت قلب، مفاصل و کاهش خطر بیماریها است و میتواند بخشی از سبک زندگی سالم روزانه افراد باشد.
