شفقنا- برخی از روزهداران در ماه رمضان به دلیل رعایت نکردن عادات غذایی صحیح، دچار تشنگی شدید میشوند که برای پیشگیری از این مشکل، متخصصان سلامت توصیه میکنند از نوشیدن چای، قهوه و سایر نوشیدنیهای حاوی مقادیر زیاد کافئین پرهیز شود، زیرا کافئین موجب دفع سریع مایعات از بدن شده و باعث خشکی و تشنگی میشود.
به گزارش شفقنا؛ وبگاه آرتی عربی نوشت: «توصیه میشود در وعده سحری از نوشیدن کاکائوی داغ، نوشیدنیهای انرژیزا و آبمیوههای حاوی قند بالا خودداری کرده و به جای آنها از چای سبز و آبمیوههای طبیعی مانند آب زغالاخته استفاده شود، زیرا این نوشیدنیها ویتامینهای لازم را به بدن میرسانند و از احساس تشنگی جلوگیری میکنند».
یکی از اشتباهات رایج در ماه رمضان، نوشیدن مقدار زیادی آب بهصورت یکباره در سحر است. این کار باعث تحریک کلیهها برای فعالیت بیش از حد شده و موجب دفع سریع مایعات از بدن میشود.
متخصصان توصیه میکنند در وعده سحر از میوهها و سبزیجاتی که سرشار از آب هستند، مانند پرتقال، هندوانه، خیار، کاهو و گوجهفرنگی استفاده شود، زیرا این مواد غذایی به تأمین مایعات مورد نیاز بدن در طول روزهداری کمک میکنند.
از سوی دیگر، برای جلوگیری از تشنگی در طول روز، باید از مصرف غذاهای شور، غذاهای حاوی ادویه زیاد، غذاهای آماده و کنسروی و همچنین گوشتهای فرآوریشده در وعده سحری پرهیز کرد. این مواد غذایی حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که تعادل مایعات بدن را بر هم زده و تشنگی را افزایش میدهند.
همچنین، پزشکان توصیه میکنند که بین افطار و سحر میزان کافی آب نوشیده شود، اما در مصرف آن افراط نشود تا مشکلات گوارشی و کلیوی ایجاد نشود.