شفقنا- نادیا زکالوند نوشت: همه ما هرازگاهی این مشکل را داشتهایم. شب بهموقع میخوابیم و هرچیزی را که ممکن است در خوابمان وقفه ایجاد کنار میگذاریم و ۸ ساعت خواب شبانه را طی میکنیم. اما صبح وقتی از خواب بیدار میشویم، آنقدر خسته هستیم که انگار تمام شب را بیدار بودهایم.
به گزارش شفقنا نادیا زکالوند در خبرآنلاین نوشت: همه ما هرازگاهی این مشکل را داشتهایم. شب بهموقع میخوابیم و هرچیزی را که ممکن است در خوابمان وقفه ایجاد کنار میگذاریم و ۸ ساعت خواب شبانه را طی میکنیم. اما صبح وقتی از خواب بیدار میشویم، آنقدر خسته هستیم که انگار تمام شب را بیدار بودهایم. این خستگی دائمی از کجا میآید؟
خستگی به وضعیتی اشاره دارد که انرژیمان کم است یا کاملا تهی از انرژی هستیم، ذهن یا جسممان خسته است و انگیزهای برای انجام دادن کاری نداریم.
از دلایل ابتلا به خستگی مزمن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
* مشکلات روانشناختی و روان-اجتماعی- استرس، اضطراب و افسردگی
* فیزیکی- کمخونی، دیابت، تب غدهای (نوعی عفونت ویروسی) و سرطان
* فیزیولوژی- بارداری، شیردهی،کمخوابی و ورزش بیش از حد
* سبک زندگی غلط- دیر خوابیدن در شب، مصرف بیش از حد کافئین، مصرف نوشیدنیهای الکلی و غذاهای حاضری
از برخی دیگر از بیماریهایی که ممکن است ما را دچار خستگی مفرط کند، میتوان موارد زیر را نام برد:
چاقی، آپنه در خواب، استفاده از داروهای ضدافسردگی و آرامبخش، بیخوابی، کمبود آهن در بدن، بیماریهای کلیوی، کبدی و تیروئیدی، بیماری آدیسون، بیماری اختلال تغذیه، روماتیسم مفصلی، بیماریهای خودایمنی مانند لوپوس، عفونت، ایدز، سل، فیبرومیالژیا (نوعی سندرم اسکلتی-عضلانی مزمن) و سوءتغذیه.
درمان خستگی مزمن
برای درمان خستگی مزمن، مجموعهای از راهحلها و درمانها را باید در نظر گرفت. پیش از درمان باید نوع خستگیتان را با کمک پزشک متخصص تشخیص دهید و متناسب با آن، درمانتان را شروع کنید.
اگر در بررسیهای پزشکی هیچ بیماری خاصی که دلیل خستگی مزمنتان باشد تشخیص داده نشد، پس بهتر است سبک زندگیتان را تغییر دهید. برای این کار:
* عادات خوابتان را بهبود بخشید و بهاندازه بخوابید
* بهطور منظم ورزش کرده و بین استراحت و فعالیتهایتان تعادل برقرار کنید
* غذای سالم مصرف کنید و وزنتان را متعادل نگهدارید
* انتظار واقعبینانهای از تواناییتان در انجام کارها داشته باشید و برنامه کاری متناسبی برای خودتان تعیین کنید
* زمانی از روز را به استراحت بگذرانید
* از نوشیدنیهای الکلی و همچنین نیکوتین و مواد مخدر دوری کنید
با توجه به موارد فوق و در صورت نیاز، کمک گرفتن از متخصصان میتوانید از احساس خستگی مزمن رها شوید.
