امروز : جمعه 10فروردینماه 1403 | ساعت : 03 : 30

آخرین اخبار

ثبت پایین‌ترین نرخ رشد جمعیت در مصر طی نیم قرن اخیر

شفقنا- وزارت برنامه ریزی مصر از ثبت پایین ترین...

شمار مسافران خراسان رضوی به هشت میلیون نفر رسید

شفقنا- جانشین رییس ستاد اجرایی خدمات سفر خراسان رضوی...

5 نفر براثر واژگونی خودرو در مسیر سبزوار – خوشاب خراسان رضوی مصدوم شدند

شفقنا- مسوول روابط عمومی مرکز اورژانس دانشگاه علوم پزشکی...

آناتولی: بزرگترین محموله هروئین در مرز ترکیه و عراق کشف و ضبط شد+ تصاویر

شفقنا- وزارت بازرگانی ترکیه از موفقیت اداره گمرک این...

دادستان استان: درگیری مسلحانه بر سر مسائل شخصی در یاسوج 2 کشته بر جای...

شفقنا- دادستان عمومی و انقلاب مرکز کهگیلویه وبویراحمد با...

دیدار امیرعبداللهیان با رئیس جمهور ترکمنستان

شفقنا- وزیر امور خارجه جمهوری اسلامی ایران که به...

انستیتوت مطالعات استراتژیک استرالیا: طالبان در خصوص مبارزه با داعش و القاعده در افغانستان...

شفقناافغانستان- انستیتوت مطالعات استراتژیک آسترالیا می‌گوید که ادعای طالبان...

معاون استاندار خبر داد: ورود حدود 8 میلیون مسافر نوروزی به مشهد

شفقنا- جانشین رئیس ستاد اجرایی خدمات سفر خراسان رضوی...

نشست هیئت‌های ایران و ترکمنستان

شفقنا- نشست هیأت‌های ایران و ترکمنستان به ریاست وزرای...

برپایی مراسم احیای شب های قدر در بیت مرحوم آیت الله صانعی

شفقنا- مراسم سوگواری شهادت حضرت علی(ع) و احیای شب...

مراسم عزاداری شهادت حضرت علی(ع) در دفتر حضرت آیت الله وحید خراسانی برگزار می...

شفقنا- مراسم عزاداری شهادت امیرالمؤمنین علی علیه السلام در دفتر...

گزارش تصویری: مراسم بزرگداشت مرحومه زهرا شجاعی  

شفقنا- مراسم بزرگداشت و سومین روز درگذشت مرحومه سیده...

5 نکته علمی برای کاهش نفخ شکم

شفقنا زندگی- نفخ شکم اغلب به صورت تورم یا گرفتگی در شکم احساس می‌شود و می‌تواند باعث برآمدگی معده شود. همیشه نمی‌توان از نفخ شکم جلوگیری کرد اما روش‌هایی برای کاهش نفخ، گاز و درد معده وجود دارد – در اینجا پنج مورد آورده شده است.

  1. از مصرف برخی غذاها خودداری کنید

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از ام اس ان، غذاهایی که حاوی انواع خاصی از کربوهیدراتها هستند (غذاهای FODMAP) و توسط روده باریک هضم نمی‌شوند در بیشتر افراد باعث نفخ و گاز می‌شود.

این مورد به ویژه در مورد افراد مبتلا به IBS (سندرم روده تحریک پذیر) که ممکن است بتوانند با اجتناب از غذاهای FODMAP، علائم خود را به طور مؤثر کنترل کنند، صادق است.

غذاهای حاوی FODMAP شامل: کلم بروکلی، گل کلم، کلم، جوانه‌های بروسل، مارچوبه، سیب، حبوبات، پیاز و سیر است.

برخی از نوشیدنی‌ها همچنین می‌توانند در نفخ شکم نقش داشته باشند، نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه و آب گازدار. حباب‌های موجود در نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند در معده گسترش یافته و علائم نفخ شکم را ایجاد کنند.

  1. غذاهای کاهش دهنده نفخ شکم را انتخاب کنید

اگر علائم مربوط به IBS باشد، خوردن غذاهای کم FODMAP همچنین می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی FODMAP کم در کاهش موقتی علائم IBS مانند نفخ شکم مؤثر است. اما تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان رژیم غذایی در طولانی مدت لازم است.

غذاهای کم FODMAP که می‌توانند نفخ شکمی مربوط به IBS را کاهش دهند عبارتند از: آجیل و دانه‌ها، ماهی، تخم مرغ،  موز، بلوبری، طالبی، خیار، هویج

اگرچه ممکن است یک رژیم غذایی کم FODMAP به شما کمک کند، اما شما باید درباره هرگونه تغییر رژیم با دکتر یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید بسته به علت اصلی نفخ شکم، ممکن است به رژیم غذایی متناسب‌تری نیاز داشته باشید.

  1. هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید

نفخ شکم زمانی اتفاق می افتد که دستگاه گوارش شما پر از هوا یا گاز شود. اگر سریع غذا بخورید، احتمال بیشتری وجود دارد که هوای بیشتری دریافت کنید که منجر به نفخ شکم می‌شود.

در اینجا چند نکته برای کاهش سرعت هنگام غذا خوردن آورده شده است:

  • بین لقمه‌ها آب بنوشید.
  • قبل از بلعیدن غذا را به مدت 10 تا 15 ثانیه بجوید.
  • اگر مدت زمان زیادی بین وعده‌های غذایی فاصله دارید، میان وعده‌های کوچک بخورید زیرا خوردن آرام هنگام گرسنگی مشکل‌تر است.
  • وسایل را بین لقمه‌ها پایین بگذارید.
  1. ورزش کنید

ورزش می‌تواند نفخ را کاهش دهد زیرا باعث انقباض روده می‌شود که باعث هدر رفتن غذا و مواد زائد می‌شود.

برای کاهش نفخ شکم لزوماً نیازی نیست که خود را در یک تمرین سخت قرار دهید. مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی خفیف، مانند راه رفتن، می‌تواند علائم نفخ را کاهش دهد.

سایر اشکال ورزشی که می‌تواند نفخ را کاهش دهد عبارتند از:

  • دوچرخه سواری
  • ایروبیک
  • یوگا
  1. آب بنوشید

اگر شکم شما متورم و سفت است، ممکن است تمایلی به خوردن و نوشیدن چیز دیگری نداشته باشید، اما نوشیدن آب می‌تواند به کاهش علائم شما کمک کند.

به این دلیل که غذاهای سرشار از سدیم باعث نفخ شکم می‌شوند و نوشیدن آب به دفع سدیم اضافی از سیستم کمک می‌کند. مردان باید روزانه حدود 3.7 لیتر آب و زنان 2.7 لیتر آب بنوشند.

چه عواملی باعث نفخ شکم می‌شود؟

آنچه می‌خورید بزرگترین علت نفخ شکم است. سایر دلایل نفخ شکم عبارتند از:

  • عدم تحمل غذایی مانند عدم تحمل لاکتوز
  • غذا خوردن خیلی سریع، که می‌تواند باعث بلع هوا شود
  • سندرم قبل از قاعدگی (PMS) به دلیل تغییرات هورمونی
  • یبوست
  • گاستروپارزی یا تأخیر در تخلیه معده
  • بیماری کیسه صفرا
  • سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، وضعیتی که روده بزرگ را تحت تأثیر قرار می‌دهد
  • انواع خاصی از سرطان، مانند سرطان معده، روده یا تخمدان.

 

اخبار مرتبط

پاسخ دیدگاه

لطفا نظر خود را وارد کنید
نام خود را بنویسید